Как перебить аппетит чтобы не хотелось кушать. Укрощение «строптивого». Снижаем аппетит и худеем. Повышенный аппетит: причины, последствия

С каждым днем растет количество людей, борющихся с лишним весом, а значит, и с аппетитом. Именно он вызывает желание съесть что-то вкусненькое и лишнее. Чтобы быстро справиться с голодом и добиться снижения веса, необязательно идти к врачу. Вполне возможно воспользоваться эффективными средствами в домашних условиях. Благо, в распоряжении современного человека имеется масса простых и очень эффективных методов.

Как справиться с аппетитом

Врачи уверены, что борьба с лишними килограммами должна начинаться не с диеты, а нормализации рациона питания и «усмирения» чрезмерного аппетита, а также борьбы с перееданиями.

Однако большинство людей, страдающих избыточным весом, неспособны самостоятельно отказаться от очередной порции лакомства. В таком случае необходимо прибегнуть к проверенным способам и средствам для снижения аппетита, которые своевременно дадут организму сигнал «стоп» и позволят ощутить насыщение.

Итак, если вас постоянно мучает чувство голода, следует:

выпивать перед завтраком, обедом и ужином стакан чистой воды или свежевыжатого сока, разведенного минеральной водой;
гулять не перед приемом пищи, а после еды (прогулки перед едой лишь усиливают аппетит);
отказаться от продуктов и напитков, которые усиливают голод (кислое, сладкое, копченое, спиртное);
не есть перед телевизором или экраном компьютера (при неосознанном приеме пищи вы рискуете съесть намного больше необходимого объема);
использовать маленькие тарелки (такой визуальный прием поможет «обмануть» голод и насытиться намного быстрее);
при возникновении очередного «голодного» приступа можно разжевать ложечку сухого обезжиренного молока;
питаться по правилу: «завтрак съем сам, обед разделю с товарищем, а ужин оставлю для врага»;
выпивать за 20-30 минут до еды 200 мл нежирного кефира;
составить примерный рацион питания на день с достаточным количеством питательных веществ согласно возрасту и следовать ему;
не пить кофе (тонизирующий напиток замедляет обменные процессы в организме и приводит к усилению );
как можно чаще прополаскивать рот мятной водой;
минимизировать употребление сладкого и мучного (легкие углеводы очень быстро перевариваются и усваиваются, что провоцирует желание поесть снова и снова);
при регулярных перееданиях придерживаться дробного режима питания (дневной рацион разделить на 5-6 приемов пищи).

Продукты и напитки, снижающие аппетит

Вода. Специалисты в сфере здорового питания доказали, что вода позволяет эффективно бороться с повышенным аппетитом. В идеале пить не водопроводную, а минеральную воду.

Важно! Вода должна быть негазированной.

Также уменьшить голод помогут и другие жидкости: компоты, соки, напитки домашнего приготовления. Они помогают не только справиться с аппетитом, но и благотворно влияют на работу ЖКТ. Все что нужно – выпить перед приемом пищи стакан воды (за 5-10 минут). Прием жидкости даст старт процессам пищеварения и позволит добиться ощущения насыщения намного быстрее.

Дополнительная информация. Употребление жидкостей после еды не приносит пользы организму, так как размывает желудочный сок и нарушает переваривание пищи.

Шоколад. Действенный продукт для снижения аппетита, который обожают многие женщины. Чтобы совместить приятное с полезным, следует сделать выбор не в пользу конфет, а в пользу качественного горького и обязательно черного шоколада.

Важно! Молочный шоколад не подойдет для борьбы с голодом, так как он способствует усилению аппетита.

Для того чтобы справиться с самым сильным приступом голода, достаточно съесть несколько небольших кусочков шоколада.

Дополнительная информация. Голод уходит быстрее и на более длительное время, если не просто прожевать и проглотить шоколад, а медленно рассасывать каждый кусочек во рту, как леденец.

Пшено. Тем, кто все время борется с самим собой и своим «зверским» аппетитом, на помощь придет давний рецепт на основе пшена, которое есть на кухне у каждой хозяйки. Способ приготовления следующий:

½ стакана промытого пшена залить 0,5 л воды.
Растереть пшено с помощью ступки.
Настоять раствор в течение 2-3 часов.

Полученная беловатая жидкость прекрасно снижает аппетит, если пить ее перед едой по ½ стакана или в моменты острого голода.

Дополнительная информация. Помимо снижения аппетита, пшено является настоящим кладезем полезных веществ для женского организма: улучшает состояние кожи, волос и позволяет добиться идеальной фигуры.

Пророщенные зерна. Могут использоваться в качестве перекуса, и являются отличным средством для борьбы с голодом. Как только начинает «сосать под ложечкой», следует съесть 1-2 ложки тех самых зерен и запить их стаканом воды. Такой продукт является настоящим кладезем полезных веществ и витаминов и к тому же долго переваривается. В результате новый приступ голода побеспокоит вас очень не скоро.

Дополнительная информация. Пророщенные зерна можно есть не только в чистом виде, но и добавлять в обезжиренный йогурт и даже салаты.

Стевия. Чудодейственная трава, которую можно купить в любой аптеке. Стевия считается натуральным заменителем сахара. Заварите пакетик травы стаканом молока и дайте настояться в течение 3-5 минут. Пейте и удивляйтесь! Напиток окажется очень сладким, что поможет быстро сбить самый сильный аппетит.

Дополнительная информация. В аптеках продается стевия в таблетированной форме. Для борьбы с голодом следует положить 1-2 таблетки под язык и медленно рассасывать.

Фрукты. Как ни удивительно, но именно они помогают многим людям, ведущим борьбу с лишними килограммами, избавиться от чувства голода. Идеальными фруктами для усмирения аппетита считаются лимон, ананас, виноград и грейпфрут. Именно они должны стоять у вас на столе на самом видном месте.

Суперпродукты для снижения аппетита (видео)

Елена Малышева и ее коллеги рассказывают о суперпродуктах для снижения аппетита и дают рекомендации всем худеющим, как быстро, а главное, эффективно избавиться от навязчивого чувства голода.

Травы – помощники в борьбе с аппетитом

Чтобы постоянное чувство голода не мешало вести привычный образ жизни и не доставляло дискомфорт, можно использовать травы:

Петрушка. В стакан кипящей воды добавить 2 чайные ложки мелко нарезанной петрушки и проварить на медленном огне 10-15 минут. Убрать с огня и дать остыть до комнатной температуры. Пить трижды в день по ½ стакана за 30-40 минут до еды.
Кукурузные рыльца . 1 столовую ложку исходного сырья залить 200 мл воды и томить на слабом огне в течение получаса. Пить по 1 чайной ложке во время еды.
Полынь. 1 чайную ложку полыни заварить стаканом кипятка. Остудить до комнатной температуры и процедить. Пить за полчаса до еды по 1 столовой ложке.
Крапива. Столовую ложку аптечной травы залить стаканом кипятка, настоять в течение 30 минут. Принимать аналогично настою из полыни.
Спорыш . 1 столовую ложку травы залить стаканом кипятка. Настоять и процедить. Выпивать по ½ стакана за 30 минут до еды.

Другие средства для борьбы с чувством голода

Льняное масло . 1 столовую ложку масла холодного отжима съедать перед едой.

Раствор яблочного уксуса. Смешать 2 чайные ложки со стаканом воды. Пить небольшими порциями перед приемом пищи.

Пшеничные отруби. 200 граммов сырья залить 1 литром воды и томить на медленном огне 10-15 минут. Остудить и процедить. Пить по полстакана 3 раза в день за 30-40 минут до еды.

Лекарства от аппетита: таблетки и БАДы

Далеко не всегда народные способы борьбы с голодом оказываются действенными. Некоторые люди и вовсе ленятся следовать народным рекомендациям и делают выбор в пользу таблеток, которые помогают справиться с желанием поесть.

Все таблетки, снижающие аппетит, условно делятся на 3 вида:

те, которые подавляют аппетит (путем воздействия на определенные отделы головного мозга);
те, которые вызывают ощущение наполненности желудка;
комбинированные препараты с двойным действием.

Независимо от того, о каких таблетках и добавках для похудения и снижения аппетита идет речь, практически все из них имеют массу «побочек».

Основные побочные эффекты, которые могут возникнуть при их приеме – это:

нарушения в работе ЦНС;
повышенное артериальное давление;
нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (запоры, понос и т. п).

Наиболее распространенными и часто используемыми препаратами от аппетита являются:

«Диетрин» . Угнетает чувство голода и способствует уменьшению объемов жировой ткани.

Важно! Прием препарата часто вызывает тахикардию и проблемы с дыханием. Во время использования «Диетрина» запрещено пить кофе. Превышение рекомендуемой дозировки может спровоцировать сердечный приступ и привести к параличу.

«Цитримакс». Добавка, которая обладает легким слабительным и желчегонным действием. Обеспечивает нормализацию обменных процессов. Чаще всего используется при легкой степени ожирения.

«МКЦ» (микрокристаллическая целлюлоза). Биологическая добавка, которая разбухает в середине кишечника и нормализует работу всего ЖКТ. Кроме того, препарат способствует снижению уровня сахара в крови и уменьшению веса.

Дополнительная информация. Чтобы добиться видимого эффекта, следует принимать большое количество таблеток. Дозировка составляет 10 штук 3 раза в сутки. Курс приема – 2-3 месяца.

Гимнастика

Помимо трав, продуктов и народных советов в борьбе с аппетитом, на помощь приходят физические упражнения. Так, наиболее эффективным «сжигателем» калорий и врагом аппетита считается бег. При этом отнюдь не обязательно иметь беговую дорожку дома или ходить в тренажерный зал. Прогулки на свежем воздухе в парке возле дома станут отличной альтернативой.

Дополнительная информация. Ученые установили, что 45 минутная пробежка позволяет уменьшить аппетит и значительно снизить чувство голода в течение всего дня.

Если нет времени на ежедневные пробежки, можно испробовать следующий комплекс упражнений против аппетита.

Упражнения следует делать непосредственно перед едой. На первых этапах заниматься необходимо регулярно. В последующем – по мере возникновения сильного голода.

Упражнение 1 – напряжение мышц. Встать ровно, вдохнуть и одновременно как можно сильнее напрячь мышцы всего тела (живота, ног, ягодиц, рук и спины). В таком положении подняться на носочки и зафиксировать позу на 2-3 секунды. Вернуться в исходную позицию и расслабиться. Повторить 3-5 раз.

Важно! Упражнение не должно вызывать сильный дискомфорт, поэтому не следует выжимать из себя последние силы.

Упражнение 2 – прогиб спины . В положении стоя поставить руки на поясницу. На вдохе отклониться назад, опираясь на область пояса и как можно сильнее прогнуть спину. На выдохе вернуться в исходную позицию и расслабиться на несколько секунд. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 3 – наклоны . На вдохе наклониться и обхватить руками щиколотки. Прижаться к коленям как можно плотнее. Зафиксировать положение на 2-3 секунды. Во время выдоха вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 4 – приседания у стены . Встать спиной к стене и медленно присесть, сгибая ноги под углом в 90 градусов. Зафиксировать положение на 5-10 секунд. Повторить 3-5 раз. Во время выполнения упражнения дыхание может быть свободным.

Борьба с аппетитом перед сном

Для большинства людей, страдающих лишним весом, борьба с аппетитом перед сном – огромная проблема. Многие из них не могут уснуть, когда хочется что-то съесть, испытывают как физический, так и психологический дискомфорт.

Чтобы перед сном не возникал очередной приступ голода, следует:

полноценно питаться в течение всего дня;
прогуливаться на свежем воздухе перед сном;
заканчивать вечернюю трапезу чашечкой зеленого чая с кусочком горького шоколада.

Если все-таки захотелось покушать, то можно съесть какой-либо низкокалорийный фрукт, принять ванну с эфирными маслами, послушать музыку или заняться другим делом, которое поможет отвлечься от мыслей о еде.

Некоторые специалисты говорят, что в случае возникновения голода перед сном следует как можно скорее почистить зубы. Организм привык, что зубы чистятся после еды, поэтому голод проходит довольно быстро.

Ешьте из голубых тарелок. Ученые доказали, что голубой цвет уменьшает тягу к еде и значительно снижает аппетит.
Не ешьте еду со специями. Пряности способствуют повышению аппетита.
Всегда имейте под рукой легкие овощи и фрукты для перекуса.
Не храните в холодильнике жирные, сладкие и прочие «тяжелые» продукты, которые могут стать соблазном.
Тщательно пережевывайте пищу. Насыщение возникает не сразу, а только спустя 15-20 минут после еды. За это время необходимо съесть как можно меньше еды.
Не ходите в продуктовый магазин голодным, чтобы уберечь себя от соблазна купить что-то калорийное.
80% дневного рациона следует отводить на завтрак и обед. Всего лишь 20% – на ужин.
Ешьте бобовые. Они быстро насыщают и вызывают ощущение наполненности желудка.
Используйте ароматерапию. Доказано учеными: вдыхание паров и аромата масел цветов и фруктов отлично снижает аппетит.

Как победить постоянное чувство голода (видео)

Врач-диетолог рассказывает про эффективные средства для борьбы с аппетитом, а также о продуктах, способствующих быстрому насыщению.

Подавление аппетита при стрессе

Когда человек нервничает, то чувство голода преследует постоянно. Всему виной кортизол, который начинает активно вырабатываться, когда организм испытывает стресс и препятствует выработке лептина – гормона, вызывающего ощущение сытости. Что имеем в результате? Очередной приступ голода и желание съесть все, что попадется под руку.

Чтобы выйти из ситуации, следует изменить свое отношение к раздражителю. Если начали нервничать, и рука сама потянулась к холодильнику – смените обстановку и вид деятельности: отправьтесь на прогулку, уйдите из дома и разнообразьте свой досуг.

Также можно пожевать жевательную резинку без сахара. Жевательные движения отправят в мозг сигнал о том, что «пища» во рту и голод отступит.

Дополнительная информация. В борьбе с чувством голода и лишними килограммами следует использовать комплексный подход. Только в таком случае можно будет рассчитывать на видимый результат.

Помните, чтобы похудеть, важно не только снизить аппетит, но и сделать свой рацион питания полноценным и сбалансированным. В любой ситуации организм должен получать ежедневную порцию необходимых питательных веществ. В таком случае проблем с чрезмерным аппетитом не будет, и естественные позывы к еде не потребуется заглушать с помощью таблеток, трав, упражнений или продуктов.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

16 мар. 2016 г.

Содержание

Диетологи считают, что сохранить красивую фигуру возможно без помощи специальных строгих диет. Главным требованием является контроль своего рациона и отказ от переедания. Если вам трудно отказаться от сладкого, выпечки либо жирной пищи, стоит воспользоваться проверенными методами подавления чувства голода. Как можно снизить аппетит? Придерживаясь описанных ниже правил, вы сможете приучить организм к здоровому, умеренному питанию и даже похудеть.

Эффективные способы снизить аппетит в домашних условиях

Соблюдайте режим питания. 80% суточного количества потребляемой пищи должны приходиться на завтрак и обед, остаток (20%) – на ужин. Если кушать каждых пару часов небольшими порциями, организм не будет успевать проголодаться, поэтому необходимость в перекусах отпадет.
Употребляйте легкую еду, которая притупляет голод. Утром лучше кушать богатые сложными углеводами и клетчаткой каши, которые позволяют долго чувствовать себя сытым. Некоторые специалисты для снижения аппетита советуют съесть перед основным приемом пищи немного горького шоколада. Быстрые углеводы сразу же насыщают организм, поэтому за обедом/ужином вы скушаете меньшее количество еды.
Занимайтесь спортом. Даже легкие, десятиминутные физические нагрузки помогают снять нервное напряжение и сопутствующее ему чувство голода. Регулярный спорт снизит аппетит.
Пейте достаточное количество воды. Как быстро снизить аппетит? За полчаса до приема пищи пейте стакан воды комнатной температуры. Жидкость наполнит желудок, что сократит объем употребляемых порций. Иногда, когда возникает чувство голода, организм на самом деле сигнализирует о жажде, но мозг неправильно интерпретирует эту информацию. Кроме обычной воды, снизить аппетит может чашка несладкого чая. Настройтесь позитивно. Повышению аппетита способствует стресс, поэтому чем больше вы нервничаете и беспокоитесь, тем чаще ощущаете голод. Чтобы снизить аппетит, сохраняйте спокойствие, мыслите оптимистично. В стрессовых ситуациях помогает успокоиться занятие любимым делом, прогулка, прослушивание любимой музыки.
Обеспечьте себя здоровым сном. Необходимо ложиться спать до 11 вечера, поскольку к полуночи в организме начинают вырабатываться гормоны, способствующие потере лишнего веса. Не высыпающийся человек часто испытывает голод и кушает чаще, чем нужно. Повышая аппетит, организм компенсирует неполученную норму энергии во время сна.

Как уменьшить аппетит при помощи народных средств

Нетрадиционная медицина предлагает множество способов подавления чувства голода. Большим плюсом народных методов является благоприятное действие описанных средств на организм. Главным образом это относится к притупляющим голод травам, которых существует очень много. Кроме того, эффективными будут эфирные масла и различные чаи. Чем снизить аппетит? Рассмотрим самые действенные рецепты.

Чаи

Чай с кукурузными рыльцами. Закипятите 500 мл воды, добавьте в нее 4 очищенных от шелухи рыльца, оставьте на сутки в прохладном помещении. Затем чай стоит отцедить и принимать по 1 ст. л. за полчаса до пищи трижды в день. Напиток содержит активные органические вещества, использующиеся для снижения аппетита даже в традиционной медицине.
Отвар петрушки. В стакане кипятка прокипятите 2 ч. л. зелени. Когда растение провариться на медленном огне в течение 15 минут, остудите и процедите отвар. Разделите жидкость напополам, примите утром и вечером. Для снижения аппетита курс продолжайте на протяжении 2 недель.

Травы и настои из них

Крапивный настой. Залейте 1 ст. л. лекарственной травы 250 мл кипятка, оставив настаиваться 15-20 минут. После процедите жидкость и принимайте для подавления голода трижды в сутки по 1 ст. л. Отвар не только помогает снизить аппетит, но также полезен для пищеварительного процесса.
Настой шалфея. Залейте стаканом кипятка 1 ст. л. травы. Когда отвар для снижения чувства голода настоится (хватит 15-20 минут), остудите его и регулярно принимайте перед едой по 2 ст. л.

Эфирные масла

Удовольствие человек получает в большей степени не от вкусовых ощущений, а от запаха пищи. Ароматы способны как возбудить аппетит, так и привести к его уменьшению. Благодаря тому, что некоторые запахи снижают выработку желудочного сока, мы можем контролировать чувство голода, когда в этом есть необходимость. Посредством эфирных масел можно воздействовать на тот участок головного мозга, который отвечает за сытость. Эти сигналы он интерпретирует как команду к завершению приема пищи. Список ароматов, которые снижают аппетит, выглядит так:

цитрусовые;
тмин;
имбирь;
корица;
майоран;
гвоздика;
миндаль;
сельдерей.

Препараты и таблетки, снижающие аппетит

Существуют специальные препараты, БАД и комплексы витаминов, которые способствуют снижению аппетита. Однако практически все таблетки данной группы имеют серьезный список побочных эффектов. Препараты для снижения аппетита могут привести к гипертонии, нервным/психическим расстройствам по причине угнетения зоны головного мозга, отвечающего за чувство голода. Если вы все же решились испробовать на себе лекарства, снижающие аппетит, лучше обратить внимание на такие:

Редуксин ® Форте - препарат нового поколения, в котором в одной таблетке соединили известный Редуксин ® и метформин. Новый препарат Редуксин ® Форте действует на разные метаболические процессы и разрывает патогенетический круг, который на фоне лишнего веса ухудшает не только качество жизни людей, но и способствует развитию различных заболеваний. В результате двойного комплексного действия сибутрамина и метформина человек худеет за счет активации обмена веществ и нормализации метаболизма, что приводит к стойкому удержанию достигнутых результатов и улучшает общее состояние организма.
«Диетрин» . Средство способствует подавлению аппетита и помогает сбросить небольшое количество лишнего веса. К побочным эффектам данного препарата относят аритмию, затрудненное дыхание. Условием приема таблеток «Диетрин» является полный отказ от кофе, поскольку высокий уровень кофеина в организме может привести к сердечному приступу.
«Эвалар» . Снижает аппетит, за счет чего происходит естественное похудение. Чай разрешено пить 2-4 раза в день, когда человек начинает чувствовать голод. Противопоказано средство для подавления голода беременным и кормящим женщинам.
«Цитримакс» . Помогает наладить работу обменной системы, оказывает слабительное и желчегонное действие. Диетологи рекомендуют принимать добавку для снижения голода людям, страдающим ожирением и для борьбы с целлюлитом. Принимать БАД стоит дважды в день по 1 таблетке.

Узнайте подробнее, какие наиболее эффективны.

Какие продукты уменьшают аппетит

Специалисты для снижения аппетита советуют увеличить в рационе количество определенных продуктов и исключить те, которые стимулируют чувство голода. Так вы употребите оптимальное для нормальной работы организма количество калорий, не выходя за рамки нормы. Отказаться стоит от любых животных жиров: молока, сливок, сала, сливочного масла. Сведите к минимуму употребление выпечки и сладостей (пирожных, печенья, конфет), иначе снизить аппетит вам не помогут даже сильнодействующие препараты. Полезными же продуктами будут:

фрукты, ягоды (яблоки, апельсины, клубника, груши);
нежирный кефир;
легкие супы;
постные мясные блюда;
морепродукты, рыба;
свежие овощи особенно красного и зеленого цвета (имеют малую калорийность, но прекрасно насыщают);
приправы.

Как можно уменьшить аппетит вечером

Чтобы снизить чувство голода вечером, рекомендуется после ужина выпить чашку травяного/зеленого несладкого чая либо скушать пару яблок. Это не только продлит чувство сытости, но и облегчит процесс переваривания пищи. Вещества, содержащиеся в зеленом чае, снижают уровень холестерина в крови. Исключите употребление на ужин сильно приправленной пищи – она еще больше стимулирует аппетит. На ночь можете выпить стакан теплого молока, благоприятно воздействующего на пищеварение.

Как снизить аппетит во время беременности

Оптимальным решением для беременных женщин, которые не хотят набирать вес, является режим питания с малым содержанием жиров. Для снижения чувства голода, следует свести к минимуму потребление сладостей и выпечки. Замените привычные продукты менее жирными, готовьте рыбу и мясо в пароварке либо духовке, но не на сковороде. Нормой потребления жиров для беременных является до 50 г в сутки. Чтобы снизить аппетит кушайте дробно, небольшими порциями и с малыми интервалами.

Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Обсудить

Как уменьшить аппетит

Страдающих от лишнего веса оправданно интересует вопрос, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Ведь немногие рассматривают альтернативу сокращения потребляемой еды и замену «вредных» продуктов более полезными. Подобная тактика, что снижает аппетит, зачастую лучше строжайших монодиет для похудения. Способов избавиться от голода во время похудения много, что ещё кроме ПП снижает аппетит, узнайте далее.

Причины повышенного аппетита

Хороший аппетит всегда считался нормой, более того, любителей покушать позиционировали как здоровых и крепких людей. До недавнего времени врачей волновал вопрос пониженного аппетита, пока не провели параллель между здоровой и аномальной тягой к еде.

Внимание! Исследования показали, что люди могут испытывать тягу к приёму пищи, когда их желудок наполнен, организм не нуждается в поступлении еды. Чаще всего подобное поведение заканчивается ожирением.

Тенденция повышенного аппетита может быть спровоцирована рядом причин. В целом их можно разделить на внешние и внутренние. Перед тем, как выяснить, что помогает уменьшить аппетит и похудеть, важно выявить причины такого поведения.

Стрессы, депрессии, нервные напряжения;
Приём некоторых медикаментов;
Климактерический период;
Обезвоживание.

Важно! У пожилых людей постоянное желание подкрепиться развивается на фоне проблем с памятью, рассеянным вниманием, потерей концентрации. Человек просто забывает о состоявшемся приёме пищи и снова чувствует голод.

Подбирать диету и то, как умерить аппетит, чтобы похудеть нужно с учётом возрастных показателей и состояния здоровья. А что перебивает аппетит и как это сделать правильно, чтобы похудеть и в то же время не навредить организму – узнайте прямо сейчас!

Особенности снижения аппетита для разных возрастов

Желание иметь красивую фигуру не зависит от возраста. А вот методы для достижения цели – вполне. Полезно прислушаться к советам похудевших, которые делятся секретами как перебить аппетит, чтобы похудеть.

В 20-30 лет повышенный аппетит может быть спровоцирован несколькими факторами:

Напряжённый рабочий график, из-за которого человек пребывает в постоянном стрессе;
Учёба;
Начало семейной жизни;
Рождение ребёнка, физиологические изменения в организме и др.

В этот возрастной период важно грамотно структурировать свой рабочий день, научиться чередовать время труда и отдыха, больше времени уделять спорту. Вопрос, как снизить аппетит, чтобы похудеть в 40 лет – не менее актуален и по большому счёту худеем так же. К причинам лишнего веса в этом возрасте добавляются показатели невидимые глазу (повышение давления, холестирина в крови). Поэтому 40-летним женщинам и мужчинам стоит:

Провести медицинское обследование для выявления причин лишнего веса;
Приступить к лечению (в случае необходимости);
Пересмотреть свой рацион;
Отказаться от модных диет (вместо этого кушать часто, но маленькими порциями);
Минимизировать количество жирного, жареного, сладкого;
Убрать из рациона продукты, разжигающие аппетит (чёрный кофе, булочки, соленья, алкоголь).

Но как умерить аппетит и похудеть после 50 лет? Здесь нет кардинальных различий с предыдущей схемой похудения. Стоит учитывать возрастные особенности:

Недостаток белка, менопауза, снижение физической активности ускоряют процесс снижения мышечной массы;
На увеличение аппетита влияет недосып.

Важно! В пожилом возрасте организму требуется меньше калорий. Поэтому, если продолжить питаться в том же ритме, это чревато отложением лишних кг.

После 50 лет важно обогатить рацион овощами, фруктами, кашами на воде, пищей богатой белком. Это избавит от накопления лишнего веса, подарив чувство сытости на долгое время при минимуме поглощённых блюд. А вот новомодные краткосрочные изнуряющие диеты в этом возрасте могут нанести серьёзный урон здоровью.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть

Как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях – актуальный и вполне решаемый вопрос. Существует несколько методов снижения аппетита, используемых отдельно или в комплексе друг с другом. Узнайте, чем помогут сбить аппетит при похудении аптечные и народные средства, а также правильные продукты и психология.

Продукты для снижения аппетита

Чтобы кушать хотелось меньше, обязательно внесите в свой рацион следующие продукты. Они быстро насытят и позволят надолго забыть о голоде, не «наградив» лишними калориями.

Список лучших продуктов, которые помогут быстро сбить аппетит, чтобы похудеть
Бобовые	Фасоль, горох, чечевица улучшают метаболизм, мгновенно насыщая.
Кефир	Выпиваемый за 15 мин. до еды напиток с 1,5% жирности утоляет острый голод, тем самым сокращая количество съеденного. За счёт уменьшения порции удастся сбросить несколько кг.
Зелёный чай	Замените любимый кофе и чёрные сорта чая на зелёные с содержанием антиоксидантов. Он не только утолит голод, но выведет шлаки из организма, понизит уровень сахара в крови.
Горький шоколад	20-30 г натурального продукта (запитые зелёным чаем без сахара) утолят разыгравшийся аппетит.
Свежие овощи, фрукты	Клетчатка быстро заполняет желудок, избавляя от преследующего голода. Такие продукты очищают кишечник, поддерживают тело в тонусе. Отдайте предпочтение яблокам, грушам, цитрусовым, помидорам, капусте, шпинату, спарже, баклажанам.
Водоросли	Снижение аппетита и похудение достигаются за счёт нормализации обмена веществ и распределения энергии. Йод ускоряет процесс выработки гормонов щитовидной и поджелудочной желез, которые ускоряют метаболизм.
Яйца	Народные средства в виде варёных яиц для снижения веса и похудения обогащают организм протеинами и сытостью на долгое время. Достаточно 2 куриных яиц, съеденных на завтрак.

Внимание! Не все фрукты и овощи наделены диетической пользой. Диетологи не рекомендуют картофель, кукурузу, свеклу, тыкву, виноград, бананы, манго, финики.

Народные средства для уменьшения аппетита

Многие до сих пор задаются вопросом, как уменьшить аппетит народными средствами, чтобы похудеть? Это вполне реально. Главное правило – народные средства для снижения аппетита должны присутствовать на постоянной основе, а процесс похудения подкрепляться физическими упражнениями.

Итак, все худеющие или ещё только интересующиеся тем, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, обязательно должны ознакомиться с ТОП-5 эффективных домашних средств.

Отвары. Зарекомендовали себя напитки на основе петрушки, крапивы, корня лопуха, спорыша, сельдерея. Для приготовления нужно 2-3 ч. л. сухой травы залить стаканом кипятка, настаивать 20-30 минут под крышкой. Петрушку рекомендовано проварить на медленном огне в течение 15 мин. Процедив и остудив можно пить.
Льняное масло. Принимают по 20 мл перед каждым приёмом пищи.
Чеснок. Немногие из тех, кто хочет похудеть, знают, что чеснок отбивает аппетит. Достаточно съедать по зубчику в день или пить чесночный настой по 1 ст. л. перед едой. Для его приготовления нужно натереть 3 зубка, залив стаканом тёплой воды на сутки.
Кукурузные рыльца. Простой рецепт, как уменьшить аппетит и похудеть в домашних условиях без особых усилий. Достаточно 30 г залить водой (300 мл), кипятить 20 мин. Принимать трижды в день по столовой ложке в охлаждённом виде.
Чаи. Замените обычное чаепитие с заварными пирожными полезными напитками с шиповником, листьями ежевики, рябины, яблока. Ароматные чаи успокоят нервную систему, а приятный вкус «обманет» желудок. Катехины, содержащиеся в чае, поспособствуют расщеплению жиров, а мочегонное действие усилит процесс похудения.

Это интересно! Отличный метод как уменьшить аппетит народными средствами, чтобы похудеть – английская соль или магнезия. Дамы из высшего общества употребляли её по 1 ч. л., запивая водой, чтобы на светских приёмах кушать «как птички» и не портить осиную талию.

Аптечные средства

Как ещё перебить аппетит, чтобы похудеть? Эту задачу решают некоторые аптечные товары. При выборе средств, снижающих аппетит, стоит обращать внимание на состав и то, как именно препарат может снизить тягу к перекусам, чтобы желание похудеть не обернулось неприятными побочными эффектами.

«Турбослим: контроль аппетита»

Биологически активная добавка в виде жевательных таблеток, в составе которых содержится кактус Худия гордония, инулин, L-карнитин, хром, экстракт зелёного чая, лимонный сок, масло мяты. Притупление аппетита происходит за счёт поступающей в организм глюкозы (которая стимулирует мозг не настолько активно «требовать» еды), хрома (стабилизирует сахар, за счёт чего поджелудочная перестаёт усиленно вырабатывать инсулин – основной провоцирующий голод фактор).

Потеря 2-3 кг за 2 недели (с учётом физических нагрузок);
Подавление аппетита;
Удобство применения;
Разрешён при патологиях ЖКТ;
Доступная цена (250 руб./20 таблеток).

Невозможность принимать на постоянной основе;
Побочные эффекты в виде запора, слабости, тошноты.

«Гарциния форте»

В основе БАДа плоды экзотического дерева с одноимённым названием. Что уменьшает аппетит и помогает похудеть? В первую очередь такой эффект обусловлен нормализацией глюкозы и холестерина в крови, блокировкой выработки некоторых ферментов. Активные вещества восстанавливают гормональный фон, пектин насыщает, избавляет от запоров, выводит шлаки и излишнюю жидкость.

Растительный состав;
Долгосрочное подавление аппетита;
Быстрое насыщение;
Дарит заряд бодрости, энергичности;
Сохраняет нормальное состояние и работоспособность;
Доступная стоимость.

Запрещён во время беременности, лактации;
Может вызывать непереносимость отдельных компонентов;
Не всегда есть результат.

«Редуксин»

В основе препарата полиненасыщенная жирная кислота – конъюгированная линолевая. А также сибутрамин гидрохлорид, кальция стеарат. Положительно влияет на метаболические процессы, сокращая накопления подкожного жира. Умерить аппетит и насытить помогает микрокристаллическая целлюлоза (клетчатка), которая выводит токсины и аллергены, чтобы похудеть.

Удобство применения – достаточно одноразового приёма в сутки;
Не зависит от приёма пищи;
Эффективное похудение на безопасной скорости (1-2 кг в неделю).

Воздействует на ЦНС;
Вызывает зависимость;
Может спровоцировать появление прыщей, бессонницы, запоров;
Повышает чувство тревоги;
Провоцирует сухость во рту;
Не рекомендован гипертоникам (отмечены случаи скачков АД).

Важно! В поиске ответа на вопрос, как избавиться от волчьего аппетита, чтобы похудеть, не назначайте себе самостоятельно медикаментозные средства. Большинство из них имеет побочные эффекты, поэтому предварительно проконсультируйтесь с доктором.

Психология при переедании

Повышенный аппетит часто имеет психологическую природу. Поэтому, чтобы знать, как справиться с аппетитом и похудеть, не помешает беседа с психологом и проработка ключевых скрытых проблем.

Распространённые психологические причины переедания:

Навязанная родителями привычка (вспомните, как родители требовали, чтобы Вы хорошо кушали, пытаясь вместить в Вас всё содержимое стола);
«Заедание» проблем, стрессов, неудач;
Спешка, перекусы на ходу;
Трапезничество перед телевизором, когда внимание не сконцентрировано на порции.

Наряду с этими проблемами существуют интересные способы (вполне совместимые с народными средствами), которые показывают, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть:

Маленькие тарелки+большие столовые приборы;
Визуализация любимых продуктов («прорисованная» в голове картинка съедения вредных тортов уменьшает желание полакомиться им в реальной жизни);
Увеличение частоты занятий спортом, йогой;
Медитативная трапеза (в тишине, без отвлекающих факторов, медленное, осознанное потребление еды).

Составьте режим дня, распланируйте рацион.
Начинайте и заканчивайте день белковой пищей, которая поможет сохранить мышечную массу, расщепить жир.
Питайтесь дробно.
Постепенно уменьшайте размер порции, увеличивая количество приёмов пищи.
Замените соль с перцем порошком ламинарии. Он придаст блюду оригинальный вкус без вреда здоровью и фигуре.
Искусственные подсластители и усилители вкуса – долой! Они очень разжигают аппетит.

Не забывайте, что отбить аппетит, чтобы похудеть всегда можно народными средствами. Добавьте в рацион корень имбиря, разведённый яблочный уксус, а также проводите ароматерапию с хвойными, цитрусовыми, пряными эфирами.

Обзор реальных отзывов

Полезно ознакомиться с опытом тех, кто прошёл непростой путь похудения. Это позволит избежать многих промахов, ведь лучше учиться на чужих ошибках, а не на своих.

Кира, 25 лет, г. Новошахтинск:

«Полнота преследовала меня с детства. Не привыкшая отказывать себе во вкусной еде, я часто срывалась, не могла довести ни одну диету до конца. Вина тому – неуёмный аппетит. Чтобы прекратить ночные набеги на холодильник, стала раньше ложиться спать. Восстановился сон, стала чувствовать себя лучше, менее уставшей и нервной. Отсюда – потребность «заедать» плохое настроение тоже сошла на «нет». Для меня тут только плюсы:

восстановление режима;
бодрый, здоровый вид;
улучшение внешности;
нормализация уровня сахара и холестерина».

Ольга, 32 года, г. Иркутск:

«Силой воли похвастаться не могу, поэтому спасалась от переедания «Сантимином». Это БАД, сжигающая кг и купирующая голод. Заметила, что думать о еде стала меньше. Плюс – это отличная детокс-терапия, потому что выводится много шлаков и токсинов, чувствуешь себя легче, комфортнее. Принимала таблетки 3 месяца, за которые сбросила 13,5 кг. Из сильных сторон:

эффективность;
«Сантимин» выпущен в форме капсул и чая;
приятная цена (чай по 250 руб., капсулы – 300 руб.).

Из слабых:

капсулы большие, неудобно пить;
нельзя пить людям с заболеваниями органов пищеварительной системы;
специфика препарата не позволяет совмещать его с фруктовыми, овощными диетами;
обладает слабительным эффектом».

Марина, 28 лет, г. Астрахань:

«Работаю диетологом, как специалист не поддерживаю БАДы. Склоняюсь к домашним средствам – при правильном применении они безопасны. Обратите внимание на приём трав. Избавляют от голода многие растения, среди которых: шалфей, ромашка, рябина, алтей, бузульник. Перед началом терапии (какой бы безопасной она Вам не казалась) проконсультируйтесь с диетологом, который индивидуально назначит Вам правильную программу похудения».

Вы решили похудеть . Уже через несколько дней сидения на диете желание сбросить вес заметно ослабевает. Вы начинаете делать себе поблажки в виде шоколадной конфеты, кусочка пиццы, мороженого, а потом и вовсе решаете отложить похудение до следующего понедельника.

По статистике только 20% худеющих выдерживают до конца диеты. Хотя на самом деле, чтобы сбросить лишний вес, совсем не обязательно голодать или садиться на жесткую диету. Достаточно научиться контролировать свой аппетит и не переедать больше нормы. Поэтому снижение аппетита - важная задача для всех, кто хочет похудеть.

Если вам с трудом дается контроль аппетита, и вы не можете устоять перед парой кремовых пирожных, есть способы уменьшить аппетит и дать организму своевременный сигнал о насыщении.

Итак, давайте посмотрим, как можно контролировать свой аппетит.

Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока. Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен - если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой - отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.
Обязательно ешьте супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.
Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) - они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.
Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт (например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.
80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.
Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.
Откажитесь от алкоголя - он также как и приправы только обостряет чувство голода.
Кушайте не спеша, тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыщение, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.
Делайте прогулку после еды, а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.
Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.
Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыщения. Ученые доказали, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти вдвое!
Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)
На ужин можно съесть немного отварного постного мяса - содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.
Выпейте на ночь стакан обезжиренного молока - так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в молоке аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.
Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.
Не ешьте стоя.
Накладывайте пищу в небольшую тарелку - порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета - голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.
Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.
Откажитесь от кофе - он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.
Если вы склонны к перееданию, начтите питаться дробно - 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.
Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба. Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.
Прополощите рот мятной водой.
Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.
Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.
В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу). Кстати, яблоки желательно есть с зернышками - они содержат суточную норму йода.
За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми. Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое.
Если вы чувствуете голод перед сном - почистите зубы. У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.
Чаще носите узкую, облегающую одежду - тогда плотный обед в вас физически не поместится.
Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.
Чувство голода притупляет такой массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Как уменьшить аппетит народными средствами

Чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо изменить свое отношение к еде. Не забывайте, что рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется хитростью и обманом бороться со своим аппетитом!