Влияние одежды на здоровье человека. Как мы должны одеваться для сохранения здоровья? Какие вещи хороши для здоровья

Нас осуждают, если мы едим "нездоровую" пищу или чересчур "злоупотребляем" сном и отдыхом. А так ли уж это вредно на самом деле? Может, наоборот, такие вещи порой идут нам на пользу?

Понятие "здоровый образ жизни" вовсе не так уж однозначно, как принято считать. Давайте разберемся, что говорят на эту тему специалисты.

Жирные продукты

Нам постоянно твердят о том, что нельзя употреблять продукты с высоким содержанием жиров. Поэтому мы нередко чувствуем себя виноватыми, когда едим пирожное, или булку, или кусок грудинки. Однако, согласно последним медицинским исследованиям, если режим питания в целом сбалансирован, то жирные блюда принесут организму только пользу. Жиры, содержащиеся в мясе, рыбе, растительных маслах, орехах, семечках, способны снизить риск сердечно-сосудистых приступов, купировать депрессию, свести к минимуму развитие ревматоидного артрита. Единственное, на что стоит обратить внимание — это количество калорий, которые вы получаете из жиров — оно должно составлять не более 30 процентов от общего числа потребляемых вами калорий. Нельзя, чтобы жирная пища была основой вашего рациона. Но если вы употребляете такие продукты в умеренном количестве, это вам никак не повредит, а еще и поддержит ваш организм.

Употребление шоколада

Многие отказываются от шоколада, так как боятся поправиться или "набрать" лишний холестерин. А ведь медики уже давно доказали, что всего две дольки черного шоколада в день способствуют снижению кровяного давления, уменьшают риск развития инсульта и сердечно-сосудистых недугов. Если в течение двух недель ежедневно употреблять по 35 граммов шоколада, то в крови упадет уровень стрессовых гормонов. Но это должен быть именно горький, или темный шоколад с высоким содержанием какао-бобов. Молочный шоколад никакой пользы вам не принесет, а вот сахара и калорий организму добавит.

Кофе

Этот напиток многие себе не позволяют заодно с шоколадом. Мол, от него скачет давление, и вообще таким образом можно довести себя до сердечного приступа! Тем не менее, одна чашка кофе в день (например, утром) активизирует наши жизненные силы и даже предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Умеренное потребление кофе снижает в пожилом возрасте риск развития слабоумия и болезни Альцгеймера. Также на 7 процентов снижается риск развития диабета. Миф о вреде кофе справедлив, только если речь идет о чрезмерном его употреблении. Если вы пьете бодрящий напиток литрами, то, конечно, в перспективе можете заработать и инфаркт, и инсульт…

Дополнительные часы на сон

"Вставай, соня, как тебе не стыдно столько спать!" — эту фразу многие из нас слышат с детства. Мы привыкаем вставать по будильнику в школу, потом в институт, потом на работу… И даже когда вроде бы торопиться некуда, чувствуем себя неловко, провалявшись в постели до десяти часов утра. А кто сказал, что нам нужно обязательно рано вставать? Последние исследования показывают, что современные люди часто страдают недосыпанием. А это ведет к замедлению метаболизма, ухудшению работы нервной системы, снижению иммунитета, и как следствие, к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, депрессиям, повышенной тревожности. Даже один лишний час сна позволяет нам восстановить силы и здоровье. Лучше ложиться спать пораньше. И не стоит вскакивать ни свет, ни заря, если в этом нет острой необходимости. Иногда можно даже договориться с начальством, что вы придете на работу на часок позже. Один час для работы ничего не решает, зато для здоровья и нервной системы эффект может оказаться очень даже положительным!

День отдыха

Если это возможно, устраивайте себе посреди рабочей недели день "психологической разгрузки". Как известно, у работников научных и творческих профессий часто бывают так называемые "библиотечные" дни. Сейчас многие работают фрилансерами и сами планируют свое время. Выделяйте день, который не будет занят работой. Если же вы обязаны ежедневно ходить в офис, то попробуйте хоть иногда брать отгулы, можно с предварительной или последующей отработкой. Занимаясь в эти дни не работой, а чем-то "для души", вы восстановите психическое равновесие и, как следствие, работоспособность. Удачи вам и здоровья!

Шлионская Ирина

Подпишитесь на нас

C облегчением можете вздохнуть по поводу большинства своих «вредных» привычек и не отказывать себе в удовольствии. Многие из них могут принести пользу для здоровья: помогут оставаться стройными, отгонят хандру и отпугнут болезнь. Эксперты журнала Health выявили десять таких «вредных» привычек.

Удовольствие №1: Поспать часок-другой.

Эксперты единодушны в своем мнении - скупиться на сон не стоит. Состояние покоя и отдыха добавляет энергии, укрепляет иммунную систему, усиливает память и даже помогает оставаться стройным.

Урезать количество сна - преступление по отношению к организму. Недостаток сна ведет к тому, что важные решения принимаются сложнее (каждый знает, как сложно работать после бессонной ночи) и к риску заработать депрессию.

Ника Голдберг (Nieca Goldberg), медицинский директор программы New-York University Langome Women’s Heart говорит, что недостаток сна связан также с гипертонией и многими факторами риска сердечных заболеваний.

Согласно многочисленным исследованиям семь-восемь часов сна в сутки - идеальный вариант для человеческого организма.

Удовольствие №2: Прогул.

Маленький отпуск снимает стресс и снижает риск сердечных заболеваний. Вот отчего прогулы называют еще днем психического здоровья. А еще прогулы способствуют творческому мышлению (начальство, обратите внимание!).

Сколько дней вы проведете в отпуске, неважно. Согласно данным недавнего исследования ощущение счастья наступает уже в преддверии выходных: само планирование, как сладкое ожидание отдыха, гораздо важнее. Поэтому, советуют эксперты, лучше отдыхать «порциями», несколько раз в год, вместо одного.

Удовольствие №3: Секс.

Во время занятий сексом вырабатываются гормон радости эндорфин и гормон окситоцин, способствующий привязанности. По словам директора центра здоровья Domar Center for Mind Алисы Домар (Alice Domar) оскитоцин вызывает чувство привязанности к другому человеку, отчего психическое здоровье только выигрывает.

В одном из исследований говорилось, что секс способствует росту уровня антител иммуноглобулина А, защищающего от простуды и других инфекций. Правда, есть одно «но» - непредвиденные последствия в виде венерических заболеваний и незапланированная беременность.

Удовольствие №4: Шоколадное.

Два кусочка черного шоколада в день - таков совет экспертов. Многочисленные исследования показали: черный шоколад и какао снижают кровяное давление, уменьшают риск развития инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Наукой также доказано, что шоколад улучшает настроение. Если в течение двух недель есть по 1,4 унции (около 35 грамм) черного шоколада в день, то снизится уровень гормонов стресса в крови.

Удовольствие №5: Общение с друзьями.

На то, как мы себя ведем, что мы едим и пьем и даже сколько килограммов весим, огромное влияние оказывают наши друзья и семья. Социальные связи могут привнести в нашу жизнь много преимуществ, вплоть до того, что от общения с близкими мы меньше болеем и продлеваем себе жизнь.

Доктор Домар говорит, что общаться нужно с людьми, с которыми вам интересно и от общения с которыми вы получаете удовольствие. И наоборот, ограничивать свое общение с неприятными для вас личностями.

Удовольствие №6: Жирный гарнир.

Все диетологи трубят о продуктах с низким содержанием жира. Но, оказывается, жирная еда не только вкуснее, но и при правильном, сбалансированном питании, еще имеет и целебные свойства.

Кери Ганс (Keri Gans), представитель Американской диетической ассоциации, рассказывает, что по крайней мере 10 процентов жиров, содержащихся в растительных маслах, авокадо, орехе и семенах, относятся к мононенасыщенным жирам. Эти жиры помогают снизить риск сердечных приступов.

Омега -3 жирные кислоты также снижают риск развития сердечных заболеваний, помогают справиться с симптомами депрессии, ревматоидного артрита и другими болезнями. Кроме того, Ганс говорит, что когда вы едите пищу с содержанием жира, из-за чувства вины, которое присутствует при этом, есть хочется меньше.

Тем не менее, количество калорий, поступающих из жиров, даже полезных, не должно превышать 30-ти процентов.

Удовольствие №7: Чашечка бодрящего утреннего кофе.

Чашка кофе по утрам не просто поможет вам проснуться, но и борется с сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака.

Умеренное потребление кофе ученые также связывают с меньшим риском развития слабоумия и болезни Альцгеймера. В 2009 году ими было выявлено, что каждая дополнительная чашка кофе в день уменьшает риск развития диабета на семь процентов.

Удовольствие №8: Массаж.

«Люди, которые постоянно прибегают к услугам массажиста, в целом здоровее», - говорит доктор Домар. Но, если у вас нет денег на санаторно-курортные услуги, то можно поступить практичнее - научиться делать массаж друг другу.

Так, в ходе исследования было замечено, что те женщины, которым их партнер два раза в неделю делал массаж, были менее депрессивны и тревожны. Собственно, и партнеры чувствовали себя лучше.

Удовольствие №9: Солнечные ванны.

Солнце - природный антидепрессант. Солнечные ванны в теплое время года обладают такими полезными целебными свойствами, которых не имеет ни один другой природный фактор. Подставляя свою кожу солнцу, человек получает витамин D, который может уменьшить риск развития рака, болезней сердца, хрупкости костей и так далее.

Тем не менее, нужно помнить об опасности слишком долгого пребывания на солнце.

Удовольствие №10: Бокал вина за ужином.

Считается, что вино обладает полезными свойствами, хотя ученые так до конца и не знают о магическом эффекте этого напитка.

В любом случае, умеренное количество вина полезно для организма. Оно снижает уровень холестерина в крови.

Ну что ж, поднимем бокал за удовольствия и здоровый образ жизни!

Для каждого свой дом – самый уютный, теплый и удобный. Мы уже привыкли, что в нашем доме нас окружает удобная и комфортная мебель, красивая посуда, прекрасный текстиль, бытовая техника, светильники. Все это и многое другое - обычные, но такие необходимые вещи. Они дарят нам свет, тепло, в их окружении мы расслабляемся, отдыхаем или же, наоборот - концентрируемся на чем – то важном. Они для нас очень значимы.

Однако, каждый желает, чтобы их дом был особенным, не похожим на квартиры друзей и соседей. Но выбор не богат, ведь телевизоры, шкафы, плиты, холодильники не могут блеснуть разнообразием внешнего вида, а именно они заполняют наши комнаты. А между тем, так хочется индивидуальности, своеобразия, небольших, но ярких акцентов.

Сейчас в магазинах можно встретить и необычные вещи, которые не так привычны в быту. Возможно, не все еще знакомы с ними, и жизнь даже без них кажется роскошной и прекрасно обустроенной. Но, если рассмотреть хотя бы несколько из этих интересных вещей, то станет ясно – насколько же они облегчают работу в быту, делают ее интересной и увлекательной, как сохраняют драгоценное время, а то и только одним своим видом полностью меняют весь интерьер, придавая ему стильность, современность и изумительный шарм. После детального рассмотрения, эти непривычные полезные вещи для дома, обязательно появятся на вашей кухне, в гостиной или же в спальне.

И все же, фантазии и смелые замыслы неравнодушных, не всегда могут удовлетворить производственники, а то и просто – хочется сделать полезные вещи своими руками. И когда такие идеи воплощаются в жизнь, то тогда получаются абсолютно удивительные шедевры.

Фантазия людей безгранична, а мастерству умелых рук могут позавидовать самые известные фирмы. Хотя, если говорить откровенно, то для того, чтобы сделать некоторые необычные вещи своими руками, особенного мастерства и не требуется, достаточно аккуратности и прилежности в выполнении. А если фантазия не такая роскошная, как хотелось бы, то идеи всегда можно подсмотреть. Главное – желание наполнить свой дом интересными, привлекательными деталями, вдохнуть в него индивидуальность, украсить особенными «изюминками».

Очень любопытный прием – необычное использование обычных вещей. Чайники и старые башмаки, используемые в качестве цветочных горшков, аквариумы, в качестве журнальных столиков – давно известные, но всегда выигрышные варианты для любого дома.

Когда делаем сами полезные, необычные вещи для интерьера, домашняя атмосфера наполняется душевным теплом и светом, в такой дом хочется приходить, здесь время летит незаметно, ведь в каждом доме должно быть свое небольшое чудо.

Наши необычные, полезные вещи помогут сделать ярче ваш быт, а может быть, подскажут новые идеи для творчества.

Необычные и полезные вещи для дома, необычные подарки - фото

Под одним зонтом двоим не уместиться. Но дождь бессилен, если вы станете обладателем такого чудо - зонтика. Он не только скрывает от капель сразу двоих, но и охватывает большую зону для каждого, ведь его конструкция еще и сохраняет от попадания воды с боков.

Эта эксклюзивная модель скамейки станет особенной изюминкой любого сада. Она великолепно сочетает в себе классику и новое, смелое решение.

Замечательные полезные вещи для кухни позволят любой хозяйке сделать обычную яичницу аккуратным, интересным блюдом.

Не стоит мучиться из – за того, что вместе с водой сливаются и нужные продукты. Небольшое приспособление не позволит «сбежать» даже горошине.

Удивительный мини-заварничек не только повеселит гостей, но и позволит каждому заварить чай по своему вкусу.

Даже яичница может быть романтическим блюдом, если она приготовлена в такой вот сковороде. Пусть день начинается с приятного завтрака или заканчивается игривым ужином.

Такую красоту совсем не сложно сделать своими руками. Но как же приятно будет получать такую посылку!

Великолепная идея украсить углы комнат либо прихожей. Даже самые обычные картинки либо фотографии непременно привлекут внимание каждого вашего гостя.

Такая забота о своих питомцах обязательно принесет удовольствие домашнему любимцу, а еще послужит великолепным украшением ворот.

Вот, что необходимо иметь в каждом доме! Эти тапочки не разбудят светом никого из домочадцев.

Молоко прямо из коровы! Такая интересная вещь не даст в этом усомниться ни на секунду.

Необыкновенные кухонные светильники привнесут изумительную стильность. А еще их можно подобрать к любому чайному сервизу.

Чудесные ножницы для любителей пиццы. Ни одной крошки не упадет мимо, а в тарелку попадут аккуратно нарезанные кусочки.

Какое простое приспособление, а как облегчает процедуру чистки.

Прекрасным подарком любителю шуток послужит этот нож. Он великолепно поднимет настроение и будет чудесным помощником на кухне.

Эта приятная вещица мгновенно оживит весь вид кухонной посуды и, к тому же, избавит хозяюшку от кропотливого труда.

При езде на велосипеде руки не запачкаются и никогда не замерзнут даже без перчаток, если есть такое заботливое приспособление.

Ваши детки с радостью оценят такую творческую задумку. Больше не придется их просить надеть обувь, они сами будут надевать такие сланцы и весело печатать собачьи следы.

Эта подставка для обуви занимает так мало места, а вмещает в себя так много, что она просто необходима в любой прихожей.

Всего небольшая модернизация обычной разделочной доски, а насколько удобнее ей пользоваться.

Чуть – чуть смекалки, фантазии и этот знакомый предмет заиграет новыми красками.

Необычайно компактный стеллаж может оказаться истиной находкой для любой комнаты.

Надоели обычные диваны? Хочется неповторимости? Этот диван вы не спутаете ни с каким другим.

Всегда радостно ощущать заботу даже в таких мелочах. Изменение небольшое, но зато, какое удобное.

Пройти мимо такой оригинальной ширмы – копилки будет очень не просто. Не знаете, куда девать мелочь? Поставьте себе такую же.

Совершенно необычное приспособление для украшений. Стильно, ново, безупречно.

Этот солидный пес придаст серьезность и значимость любому кабинету и ванной.

Легкость, воздушность, простота соединились в несложной конструкции. Не стоит затрачивать кучу финансов и сил, чтобы придумать что-то необыкновенное.

Даже, если будильник остался не услышанным, с таким сооружением прийти на работу несобранным просто не остается шансов.

Бар? Полка? Секретер? Возможно, все вместе. Название можно просто выдумать, главное - такой мишутка всегда будет беречь порядок.

Возле такого аквариума надолго задержится даже самый равнодушный из ваших знакомых.

Пригласили друзей на роллы? Тогда вам лучше приобрести такие щипчики. Они вызовут улыбку и гостям создадут дополнительно удобство.

Одним нажатием банан превратится в порезанные кусочки. Такое приспособление экономить каждую вашу секунду.

Все просто и продуманно. Жалко, что не всегда встретишь удобство в таких мелочах.

Великолепная, веселая прихватка. С такой чудо - прихваткой даже у неопытной хозяйки обязательно получатся чудо - шедевры.

Заняты руки? Это не страшно. Такое приспособление позволит пользоваться телефоном, не прикасаясь к нему.

Такой стул- многоножку не вдруг встретишь в наших квартирах. Поэтому он обязательно придаст интерьеру оригинальность и особую индивидуальность.

Безопасные ручки для сковороды и кастрюли – вот, что необходимо каждой хозяйке на кухне.

Удивительно тонко и изящно выполнен этот аквариум. Он не предназначен для содержания многих рыб, но он сам – уже произведение современного искусства.

Прищепки- стаканодержатели. Очень удобная и мобильная вещь. Порой, они просто необходимы.

Кружка с кармашком позволит скрыть чайные пакетики от посторонних глаз. Красиво, аккуратно, удобно.

Желаете новизны и экстравагантности? Этот кран отвечает именно этим требованиям.

Кофе в постель… Да хоть целый завтрак! Этот столик изумительно выдержит сервировку любыми блюдами.

Придаст особую «изюминку» спальне и создаст дополнительный комфорт такое устройство.

Таз такой непривычной формы не просто оригинальный, но и очень удобный. Он не скатывается с колен, удобен и может похвастаться редким, но очень притяным внешним видом.

Замечательная открывашка для бутылок станет желанным подарком для любого друга. К тому же, так хочется иметь ее и у себя дома.

Простая насадка сделает из любой бутылки интересную и удобную лейку. Она недорогая, с ней комфортно работать, а внешний вид непременно вызовет удивление и восторг.

Чтобы не тратить лишнее время и не обжигать руки, можно приобрести такую собачку, которая за секунду разрежет вам сосиску на завтрак.

Заманчивая игра может получиться, если соорудить вот такое панно, на котором в обычные дни можно просто развешивать вещи.

Форма такого дивана просто завораживает. Плавность линий, свежесть идеи и комфорт - от такого отказаться невозможно.

Этой подушке не откажешь в оригинальности. Изумительный подарок для подруги.

Ходить тихо, по- кошачьи, ощущая необыкновенную мягкость, легко, если у вас есть такие тапочки.

Необычно, оригинально и весело. Любителям интересных шуток это понравится.

Обычное ведерко со льдом при помощи очаровательных лягушек превратилось в целую композицию. Такое утончение придает совершенно другую окраску всему застолью.

Прекрасная печать, удостоверяющая любовь, послужит изумительным подарком для близких друзей и даже коллег.

Яичницу из таких формочек ваш ребенок будет с удовольствием есть хоть каждое утро, ведь совсем неизвестно, что тебе попадется в тарелке на следующий раз.

Такое изобретение надежно сохранит нужную вещицу.

Совочек, который немного усовершенствовали, не позволит оставить на вашем полу ни соринки.

Наушники никуда не денутся, если придумать к ним надежное крепление.

Это не кресло, а настоящее вместилище ценных мелочей. Все под рукой и ничего не потеряется.

Необычная скважина для ключа. Пусть ваш дом будет оригинальным с самого порога.

Небольшие этикетки только добавят удобства для вашего чаепития.

Уснуть в самолете, порой, невозможно - неудобно, нет подушки, а спать так хочется. Эта небольшая, удобная подушка исправит положение. Останется только устроится поудобнее.

Разрезать торт такой пилой – настоящее наслаждение. Она послужит и чудесным ножом, и лопаткой.

Чтобы принятие ванны сделать настоящим расслаблением, достаточно только иметь этот миниатюрный столик.

Эти необыкновенные сланцы с имитацией травы, будут нежить ваши ноги не только знойным летом, но и дома - в зимнюю стужу.

Ваш шлем вы не спутаете ни с чьим другим. Девушки будут в восторге от такого головного убора.

Вы любите пить кофе с печеньем и гулять по утреннему саду? Но печенье так неловко держать в руках. Вам обязательно нужно купить замечательную кружку, ведь в ней все вместе - и кофе, и печенье.

Душевая лейка тоже может быть стильной, модной и своим видом менять всю атмосферу небольшого пространства.

Дом, как и Театр, начинается с вешалки. Ваша индивидуальность будет оценена по достоинству.

Обыкновенная сказка. Приобретите такой гамак, установите в подходящем месте и полный покой и расслабление вам обеспечены.

Такой коврик не просто оригинальный, он еще и замечательно борется с плоскостопием.

И орешки в вазочке, и мусора нет. Такую оригинальную вазу захочет иметь каждая чистоплотная хозяйка.

Зарядить телефон теперь гораздо удобнее. Маленькие подставочки будут держать его вместе с подзарядным устройством.

С такими формочками для яичницы каждое утро в вашей тарелке будут распускаться веселые цветочки. Хороший день начинается с завтрака.

Крайне необычный холодильник. Для магазинов и павильонов он - просто находка. Это не просто очень удобный агрегат, но и удивительно стильный.

Использовать зубную пасту до последней капли в тюбике поможет такое незамысловатое устройство.

Превратить зонт в элегантную, изумительную трость совсем не трудно. А сколько изящества скрывается в обычном зонте.

Жидкость не растечется по всей кастрюле, если надеть на края небольшие носики. Они направят влагу в нужное русло.

Это не батоны и не свежие булки. Тапочки такой формы подарят улыбку всем вашим знакомым.

Крайне полезная вещь на кухне для открывания крышек банок.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Возьмите на вооружение нижеприведенные 6 советов – они помогут вам во всем: от похудения до укрепления здоровья сердца.

Точно определенной меры на этот счет нет, однако количество поглощаемых калорий оказывает огромное влияние на здоровье. Для большинства женщин оптимальное количество – около 2000 ккал, мужчинам обычно требуется несколько больше – порядка 2550 ккал. Существует способ вычислить, сколько калорий необходимо именно вам – для этого следует умножить свой вес в фунтах (0,454 килограмма) на 13 или 15 (в зависимости от уровня физической активности). Грубо говоря, стандарты таковы: 500-700 ккал на завтрак, 500-600 ккал на обед и 300-400 ккал на ужин плюс 2-3 перекуса по 100-200 ккал. Хотите похудеть? Просто урежьте количество потребляемых калорий на 500!

Размер талии можно расценивать как один из индикаторов того, как вес человека влияет на здоровье его сердца. Жировые клетки – это не просто отложения лишних калорий; когда жир сосредотачивается в области живота, жировые клетки выделяют воспалительные соединения, а также большое количество белков, ответственных за регуляцию аппетита. Риск инфаркта в таком случае возрастает, также возрастают риски развития инсулинорезистентности и метаболических расстройств. Для женщин обхват талии свыше 90 см – тревожный знак, у мужчин риски для здоровья повышаются, если обхват талии превышает 100 см. Как правильно измерить талию? Используйте сантиметровую ленту, измеряйте талию по линии, проходящей через пупок или в непосредственной близости от него. Не втягивайте живот. Лента должна свободно облегать тело, не свисать и не пережимать.

Есть еще один интересный способ измерить свои риски для здоровья. Для этого разделите обхват самого узкого участка талии на обхват самого широкого участка бедер (в дюймах = 2,540 см): показатель свыше 0,85 для женщин и свыше 0,9 для мужчин указывает на наличие проблем (центральный тип ожирения) и вероятность метаболических расстройств.

Важно знать не только свой общий уровень холестерина, но и его составляющие – показатели «плохого» (холестерина липопротеидов низкой плотности) и «хорошего» холестерина (липопротеидов высокой плотности). Чтобы узнать свои риски, нужно соотнести показатели общего холестерина к показателям холестерина ЛПВП. Желательно, чтобы общий холестерин был на уровне не выше 5,2 ммоль/л (и ниже 5 ммоль/л для людей с сердечными заболеваниями или диабетом), показатели ЛПНП должны быть не выше 3,5 ммоль/л (не выше 2 ммоль/л для людей с историей сердечных заболеваний). Хороший показатель для холестерина ЛПВП – 1,3 ммоль/л и выше.

Кровяное давление – сила, с которой кровь давит на стенки сосудов – повышается и понижается естественным образом в течение дня. Если же давление остается повышенным, речь идет о гипертонии, что влечет за собой риск развития атеросклероза, инфаркта, сердечных заболеваний.

Если давление держится на уровне 140/90 мм рт.ст., оно считается повышенным, но даже люди с давлением между 120/80 и 139/89 могут быть в зоне риска развития гипертонии.

Как проверить свое давление: давление всегда можно измерить в кабинете у врача, но также многие люди используют тонометры в домашних условиях. Как показывают исследования, люди, регулярно измеряющие свое давление, лучше контролируют свое состояние и быстрее замечают тревожные изменения. Тем не менее, использование тонометра дома не должно заменять регулярных проверок у врача.

Как часто следует измерять давление: на этот счет стоит проконсультироваться с врачом.

Триглицериды состоят из жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей. Проходя процесс трансформации, они обретают конечную форму, в которой и хранятся в клетках организма. Триглицериды также выделяются жировыми клетками, когда организму требуется дополнительная энергия между приемами пищи. Некоторое количество триглицеридов в крови является нормой, высокие уровни этих веществ связывают с заболеваниями коронарных артерий. Это в особенности касается женщин. При высоком уровне триглицеридов и низком уровне холестерина липопротеидов низкой плотности возрастает риск инсулинорезистентности и метаболического синдрома. Нормальный уровень триглицеридов – менее 1,7 ммоль/л. О том, как часто вам стоит проверять уровень триглицеридов, проконсультируйтесь у своего врача.

Пульс – это количество ударов, которое сердце делает за 1 минуту. Регулярное измерение пульса после продолжительного отдыха (ночного сна) поможет определить, способствуют ли выполняемые упражнения укреплению здоровья сердца. Нормальный пульс колеблется от 60 до 90 ударов в минуту. У людей, которые регулярно занимаются спортом, утренний пульс, как правило, невысокий, что свидетельствует о том, что сердечные мышцы находятся в хорошей форме. Но если при отсутствии физических нагрузок ваш утренний пульс ниже нормы, следует обратиться к врачу – это может быть признаком сердечных заболеваний.

Как измерять пульс? Вам понадобятся часы с секундной стрелкой. Лучше всего измерять пульс на запястье или шее – там он лучше всего прощупывается, поскольку артерии располагаются близко к поверхности кожи. Чтобы измерить пульс на запястье, средний и указательный пальцы одной руки расположите на запястье второй руки. Плотно прижмите пальцы к запястью – и вы почувствуете пульс. Чтобы измерить пульс, засеките 15 секунд и считайте удары. Полученное количество умножьте на 4 – и вы получите количество ударов, совершаемых сердцем за минуту.

Как часто измерять пульс: начните проверять свой утренний пульс 1 раз в месяц. Также не забывайте измерять пульс сразу после тренировок; следите за тем, сколько времени сердцу требуется, чтобы возобновить нормальный темп работы после увеличения нагрузки. Чем лучше здоровье человека, тем меньше данный временной промежуток.

Перевод для:
Перевела: Анна Эзрина
Первоисточник: www.rd.com

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!